3 лайфхака для здорового пищеварения

У многих из нас есть проблемы с пищеварением, и проявляются они настолько часто, что мы привыкли не замечать вздутие, тяжесть и дискомфорт. Давай посмотрим правде в глаза: здоровье кишечника напрямую влияет на наше самочувствие в целом, и важно заботиться о нем каждый день. Это гораздо проще, чем кажется!

Твой кишечник занят 24 часа в сутки: он непрерывно перерабатывает пищу, абсорбирует питательные вещества и выводит лишнее. Его функции не ограничиваются пищеварением. Подумай хотя бы о том, что 70% иммунных клеток находится именно на поверхности кишечника. Это первая линия фронта, которая защищает тебя от патогенных микроорганизмов! Один из ключевых факторов здоровья — состояние нашего микробиома, экосистемы из хороших и плохих микроорганизмов. Вот три простых шага, которые помогут его сбалансировать.

Правильное питание

Здоровье кишечника напрямую зависит от пищевых волокон: большинство из нас не получают их в достаточном количестве. Рекомендуемая норма — 30 г в день, но в среднем с пищей мы употребляем всего 23 г в день. Пищевые волокна необходимы полезным микроорганизмам, они улучшают микрофлору и стимулируют пищеварение. Употребляй ферментированные продукты, богатые живыми пробиотиками, чтобы увеличить численность полезных бактерий: квашеная капуста, йогурт, кефир, кимчи, комбуча (чайный гриб).

Лайфхак: сократи употребление переработанной пищи, включи в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Постарайся пить 8-10 стаканов воды в день и налегай на продукты, богатые водой: йогурт, арбуз, дыня, супы. Достаточное количество воды в день важно для детоксикации организма и регулярного стула.

Активность и спорт

Выбирай активный образ жизни и старайся не засиживаться на одном месте. Спорт подстегивает моторику ЖКТ: аэробные упражнения усиливают кровообращение, а растяжка и йога подействуют как массаж изнутри.

Лайфак: даже если ты не любишь спорт, попробуй включить в распорядок дня простые виды активности. Избегай лифтов, выходи из автобуса на остановку раньше и делай легкую разминку каждый час, если у тебя сидячая работа. 


Добавки к пище

Cуточную норму пищевых волокон сложно получить из пищи, так как мы часто отдаем предпочтение жирной, сладкой и вредной еде, торопимся перекусить чем-то на ходу, не думая о последствиях.

 

Пребиотический напиток с пищевыми волокнами поможет тебе с легкостью восполнять норму пищевых волокон ежедневно. Он содержит инулин из цикория, фруктоолигосахариды из сахарной свеклы и пищевые волокна из брокколи, зеленого болгарского перца, шпината и кейла. Напиток не имеет запаха, его можно принимать с водой или добавлять в пищу: например, смузи или салаты. Не содержит глютена, ГМО, искусственных красителей или ароматизаторов, подходит веганам. 

Текст: Фото: Oriflame